12 min
MEDITATION 12 MINUTTER
Mediter med os kl. 12.00 fra mandag til fredag.
Vi meditere sammen i stilhed og du kan være med.
Vi starter igen d. 4. august.
Det foregår på Zoom
Guide til meditation
Guide til siddestilling
Film fra virksomhed
UNDERVISNING
Næste periode med undervisning forgår i klimaklub.
Hver mandag fra d. 1. september til d. 27. oktober, kl. 19-20.
Det foregår på Zoom
Klimaklub er arrangeret af Aarhus Universitet og Den grønne ungdomsbevægelse.
Vi mediterer 15 minutter, Lone Overby Fjorback holder oplæg om meditation, som Emma Hewison og Anna Osowo vil sætte ind i klima og social retfærdighedsdagsorden.
Vi slutter hver session med et spørgsmål og et forslag til handling, der kan diskuteres i små grupper.
Meditation er ikke bare at lukke øjnene. Ordet meditation er lige så bredt som sport. Det er vigtigt at lære teknik og vide, hvad du laver.
Uden undervisning risikerer du hurtigt at blive træt, urolig eller overvældet af tanker. Derfor er det en god idé at blive undervist i meditation – og det er rigtig værdifuldt at tale med andre og øve sig i at sætte ord på sine oplevelser.
Festdag
Vi har mediteret 12 uger fra uge 12 og afsluttede med fest d. 1. juni 2025 med musik, yoga, meditation og forskning.
Musik: Gida
Jazz: Lars Møller, Torben Westergaard
Forskning 12 minutter: Amishi Jha
RETREAT
Vi afholder retreat hver sommer og vinter (første uge i januar).
Oplev fordybelse alene og sammen med andre. Lyt til musikken af stilhed, og mærk forbindelsen mellem krop, sind, mennesker og natur.
Et retreat er ikke for alle – det er krævende at meditere fra morgen til aften. Samtidig er det en fantastisk mulighed for fordybelse, hvor du kan bryde ud af gamle mentale vaner og møde livet med større glæde, taknemmelighed, indsigt og motivation.
Øvelser
Siddestilling
Meditation betyder bare sidde. Yoga betyder at blive et med. En siddende meditationsstilling er en yogastilling, der hjælper os til bare at sidde og blive et med os selv.
Meditation
Meditation er træning af sindet. Det er metode til at få større bevidsthed, bedre relationer, mere indsigt og motivation. Her er guides til mindfulness meditation meditation.
Mindfulnessmeditation
Mindfulnessmeditation er træning i at observere livet med venlig accepterende opmærksomhed. Det starter med fokus på kroppen.
Bodyscan
Bodyscan er liggende meditation, det er ikke det samme som at tage en lur, selv om det er meget nemt at falde I søvn til bodyscan.
Formålet er at få ikke-dømmende opmærksomhed i kroppen og lade kroppens bevidsthed træde frem af sig selv.
Yoga
Fysisk yoga er meditation i bevægelse. Det er ikke-dømmende opmærksomhed i kroppen med fokus på åndedræt og en kvalitet af omsorg. Det vigtigste er, at du mærker din krop og tilpasser øvelserne efter behov.
Historier
HISTORIER
Hvad får folk til at meditere, og hvad kan det gøre?
Meditation forbedrer opmærksomhed, relationer, indsigt og motivation.
Tænk, hvis menneskelig kontakt og forbindelse til både mennesker og natur var vores største prioritet…
Tænk, hvis flere kunne finde ro i sig selv og opleve tryghed i fællesskab med andre…
HVAD ER DIN HISTORIE?
DEL GERNE DIN HISTORIE?
HER FINDER DU HISTORIER OG FILM
Lone Overby Fjorback
- Film: Virksomhed mediterer
- Film: Mindful Medicin
- Film: Mindfulness med unge
- Film: Mindful animationsfilm
LONE OVERBY FJORBACK
Mit ønske er at få mere medmenneskelig kontakt i verden og fordybe forbindelsen til mennesker og natur. Jeg har studeret og praktiseret yoga, meditation, medicin, mindfulness, compassion og zen i over 35 år. Jeg er psykiater, fordi jeg er interesseret i menneskelig lidelse og vejen ud af lidelse. De sidste mange år har jeg ledet Dansk Center for Mindfulness, der er et forskningscenter ved Århus Universitet. De metoder, vi har undersøgt til at forbedre mental sundhed, ønsker jeg at dele. Forebyggelse og behandling har svigtet, når så mange, kæmper med mentale udfordringer. Det starter ofte med ensomhed. Der ligger meget på unges skuldre. Mit ønske er at få kontakt til unge og introducere metoder til at træne mental sundhed og fællesskab. Mit håb er, at det vil hjælpe os kollektivt til at løse de kæmpe udfordringer, vi har, med klima, krig og uretfærdighed. Meditation kan bruges som pause fra stress, som terapi og som metode til at forbinde sig dybere med mennesker og natur.
&CO.
I denne film fra reklamebureauet &CO, fortæller de historien om hvordan hele virksomheden fik glæde af 12 minutters meditation i 12 uger.
En praksis de har valgt at holde fast!
Undersøgelse før og efter viste:
- signifikant bedre livskvalitet
- signifikant bedre mental sundhed
- signifikant mindre stress
MINDFUL MEDICIN
Historie om Mindfulness-baseret stressre duktion som forebyggelse og behandling af stress, angst, depression og smerter.
STYR PÅ DET HELE
Historie om unge kvinder, der træner Mindfulness-baseret stressreduktion.
JOHAN MICHELSEN KJELDAHL
Det har givet mig ro og stabilitet at praktisere stilhed. Meditation er et fundament, som hjælper mig til at prioritere det, som er vigtigst, og at lytte til dem, jeg holder af.
ANIMATIONSFILM
Hvad er mindfulness?
Opmærksomhed
Perception
Glæden i nuet
At være under pres
Stress kan reduceres
Kommunikation
Fordybelse
Forandring
Fortsættelse
Forskning
FORSKNING
Træning i mindfulness og compassion kan forbedre sundhed og trivsel.
Forskning viser, at mindfulness er den mest effektive metode til trivsel, når man sammenligner effekten af forskellige indsatser for bedre mental velvære.
Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) og mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBKT) har dokumenteret effekt på trivsel, stress, angst, depression og smerter.
Ved forebyggende behandling af periodisk depression og behandling af angstlidelser er effekten sammenlignelig med medicin.
Dansk center for mindfulness har vist:
1) Effekt for unge, voksne og ældre
2) Effekt ved hjernescanninger
3) Effekt i virksomheder og organisationer
Uddannelse
UDDANNELSE
Forskningsbaseret efter- og videreud- dannelse AU Cetera bygger bro mellem den nyeste forskning og erhvervslivet, så viden kan omsættes til konkrete løsninger på de udfordringer, virksomheder, organisationer og samfund står overfor.
Følgende kurser og uddannelser er videnskabeligt testet på Aarhus Universitet som konkrete løsninger til at styrke mental sundhed.
Mindfulnessuddannelsen
MBSR 8-ugers kursus
Stilhedsretreat (5 dage)
Seminardage (6 x 2 dage)
Modul 1 (5 dage internat)
Kompetence: guide meditation
Stilhedsretreat (5 dage)
Modul 2 (5 dage internat)
Kompetence: afholde workshop
Stilhedsretreat (5 dage)
Modul 3 (9 dage internat)
Kompetence: undervise MBSR
Stilhedsretreat (5 dage)
Gruppe supervision (10 timer)
Stilhedsretreat (5 dage)
Individuel supervision (10 timer)
Certificering Mindfulness-baseret stressreduktion
Compassionuddannelsen
TIC 8-ugers kursus
Compassion, forskning og evidens (8 uger)
Internat 1 (4 dage)
Supervision (5 timer)
Compassion og psykologi (8 uger)
Internat 2 (4 dage)
Compassion og filosofi (8 uger)
Seminardage (3 x 2 seminardage)
Supervision (8 timer)
Certificering Træning i Compassion
Kompetence: undervise TIC